biceps triceps

[...] czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ '' by czorcia7 A co do brzucha to ABS II-->http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html [...]

28.10.2013 - 29.10.2013 Poniedziałek Trening: Biceps/Triceps + Barki Superserie: 4s - Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem / Prostowanie na wyciagu górnym - Uginanie z rotacją siedząc / Wyciskanie francuskie leżąc - Uginanie w oparciu o kolano / Francuz siedząc jednorącz Barki: - Unoszenie ramion przodem 3s - Wyciskanie sztangi stojąc 3s - [...]

[...] never again!#-P rozbudzenie się niemożliwe (od rana do wieczora- niemożliwe;-)trenig idzie jak po grudzie, nawet z windą się zapoznałam ( nigdy nie używałam:-} trening: rano: 30 min aero, abs wieczór: biceps-triceps, czworogłowe (po 2 ćwiczenia tylko..sił brak :-| aero po miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00f6c63ff30144fa80c8bf848f4374d1.png

[...] zajęcia z moim fizjoterapeutą z klubu coś pomogły. Trening który chcę robić pon- plecy+hiit wt- klatka+hiit środa- crossfit (WOD+rozciąganie) czwartek- barki +hiit piątek- biceps,triceps (chyba superserie) sobota- nogi Jeszcze nie wiem czy w czwartki robić barki czy razem z plecami, jakieś sugestie? Zmieniony przez - obi123 w dniu 2013-10-30 [...]

[...] Nitrobolon zacząłem używac. Zawsze przed i po treningu biore BCAA, i po treningu jeszcze Carbo. Plan treningowy: Pon-Klatka Wt-Nogi Śr-Biceps,triceps.(Rozpisze trening tylko bicepsow bo z tym mam problem, Modlitewnik (Szeroko)4x 12,10,8,8. Przy kazdym powtórzeniu dokladam cięzar. Młotki na siedząco 4x 12,10,8,8. Gryf łamany na wąsko, 4x. [...]

Plan zdecydowanie przeładowany . Klatka/Plecy/Barki 3-4 ćwiczenia Nogi 4-6 ćwiczeń Biceps/Triceps 1-2 ćwiczenia Dodaj ankietę działu, bo nic praktycznie o Tb nie wiadomo. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-30 22:09:24

MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]

[...] to robilem teraz przez dwa miesiace rzezbe. Bazowalem na jakims treningu tutaj, lekkie zmiany wg. wlasnych wymagan. Na ogol 1.klatka-plecy-przedramie, 2. nogi, 3.barki-biceps-triceps. Z efektow jestem zadowolony, nawet mi szerokie grzebietu troche podrosly, albo moze to tylko efekt wizualny by spalenia tluszczu. Jestem w okolicach 11% BF, [...]

[...] się spodziewałem. Zamówiłem wtedy wagę i wskazała aż 132kg. Szybka korekta diety i leciałem. Dziś sprawa wygląda tak. Waga spadała o 10kg, w pasie zjechało jakieś 4cm, w bicepsie też jakieś 1,5 spadło ale tym się nie przejmuje zbytnio, bo cel docelowy to wywalić tłuszcz, nawet większym kosztem mięśni. Efekty widać choćby po ubraniach, spodnie [...]

siłownia biceps, triceps i klatka: podciąganie na drążku z asystą 20kg 2x12, 25kg 2x1 uginanie przedramion chwyt szeroki sztanga łamana 25kg 1x12, 20kg 2x12 uginanie przedramion chwyt młotkowy 8kg, 3x10 uginanie przedramion nachwytem sztanga łamana 20kg 3x12 pompki odwrócone 1x16, 2x12 prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 15kg, 3x12 [...]

[...] był typowy FBW ale później przez brak progresu postanowiłem go zmienić na klasyczny split. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek plecy, klatka. Środa barki, nogi. Piątek biceps,triceps. Na każdą partię 3-4 ćwiczeń po 5 serii, staram się z czasem dodawać serii, obciążenia itp. Po prostu staram się trzymać progres. Dieta u mnie wygląda pewnie [...]

moge liczyć na jakieś uwagi co do mojego planu ? :D Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie [...]

Witam Na wstępie Napiszę że jak mnie wybierzecie to nie pożałujecie !:D Nazywam Się Kuba, mieszkam w małej mieścinie obok Warszawy. Z siłownią na poważnie mam styczność ok. 9-10 miesięcy . Dzięki seminarium u Michała Karmowskiego od marca ułożyłem sobie dietę i postanowiłem zrzucić z siebie troszkę masy i później nabudować ją na czysto. Dość nie [...]

A co robisz na siłowni ? podejrzewam że klata, biceps, triceps, martwy, wszystko na dużych ciężarach itd... Dla mnie za dużo siłowni i jesteś przetrenowany. Trochę trudno pogodzić biegi średnie z pakowaniem na siłowni.

09.11.2013 DZIEŃ 41 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/14juxr8.png http://i43.tinypic.com/idx0r7.jpg http://i43.tinypic.com/1ztbpl.jpg http://i42.tinypic.com/v4b415.jpg http://i39.tinypic.com/15ceie1.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch tak może być ?

tylko na brzuch mam bardzo intensywne cwiczenia i wolalbym je robic na poczatku ina koncu tygodnia na wieksze partie robie 4x4 na biceps triceps 4x3 zalezy jak czuje czasami tez 4x4 przerwy miedzy seriami staram sie robic ok. minuty

pozmniejszał bym ilosc cwiczen na biceps, triceps i zostawil tam 2-3, jak zrobisz konkretnie bez opyerdalania to j/Tom pisał wystarczy przy takim ukladzie, na klatke dałbym ze 3 cw, plecy 4, barki 3-max 4, na nogi wybral pomiedzy wyprostami a wykrokami i zostawil jedno, dal bym za to jakies ciezsze cw jak suwnica czy cos podobnego, i dolozyl [...]

pon : klatka/kaptury wt: czasami wolne,zalezy od pracy,a jak juz ide to biceps/triceps sr: tj, wyzej czw: barki/nogi tj wyzej zalezy kiedy pojde na silownie czy we wtorek/srode pt: tj wyzej sb: plecy,przedramiona nd: wolne

przeciez klatke/kaptury/biceps./triceps/barki/nogi/plecy cwicze raz w tygodniu;D